Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]
[...] ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem - stojąc - unoszenie sztangi przodem (sztangle trzymamy przed sobą i podnosimy ją na wysokość barków) - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]
[...] 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/8 -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w leżeniu głową w dół 4 x15 2.WTOREK: Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek [...]
Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
[...] na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) [...]
Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]
[...] na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt. Sroda- wolna Czwartek: Biceps: Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 - pompki na poręczach 3 x max 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie 4 x 10 - podciąganie hantelek w opadzie [...]
[...] CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, [...]
[...] KLATKA -przenoszenie sztangielek za głowę -rozpietki ze sztangielkami leząc -wyciskanie sztangi leząc -wyciskanie sztangi leząc 35% -wyciskanie sztangi leząc 75% BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]
Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]
[...] sztangielki za głowę Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym DZIEŃ 2 Plecy - podciąganie końca sztangi - unoszenie tułowia z opadu z sztangą - sztrugsy - podciąganie sztangielki w opadzie (w oparciu) DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sprzed klatki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale mam jeszcze kilka niejasnosności, więc gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Oto plan: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]
Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]
[...] czwartek-barki (po barkach nie mam wogole zakwasów) wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8 piątek-plecy martwy ciąg 12x10x10x8 wioslowanie sztanga [...]
[...] piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. „żołnierskie". 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
